◆ｽﾛﾄﾚ ｴｸｻｻｲｽﾞ
特に効果の感じやすいｴｸｻｻｲｽﾞを紹介します｡ｽﾛﾄﾚはどれも筋肉がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてｷﾂいです｡ が､どこに効いているか分かるし､効果も分かるので､是非試してみて下さい｡
◆ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ
[ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝがｽｯｷﾘ!]
(1)仰向けに寝て膝をまっすぐに伸ばし､足を椅子の上にのせる｡
(2)(1)の姿勢から､身体が一直線になるようにﾋｯﾌﾟを上げる｡
(3)ゆっくりとﾋｯﾌﾟを床につかないｷﾞﾘｷﾞﾘの所まで降ろす｡
(4)(1)から(3)までを2秒で行い､10回繰り返す｡10回目に(2)の姿勢で10秒感ｽﾄｯﾌﾟする｡
(5)ゆっくりとﾋｯﾌﾟを降ろしておしまい｡
◆ｽｸﾜｯﾄ
[太股がほっそり!]
(1)両足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ち､頭の後ろで手を組む｡
(2)上半身がﾌﾞﾚないようにゆっくりとしゃがみ込んでお尻を少し浮かせたままｽﾄｯﾌﾟ｡
(3)膝を伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり､膝を曲げた状態にゆっくり戻る｡
(4)(1)から(3)までを2秒で行い､10回繰り返す｡10回目に(2)の姿勢で10秒感ｽﾄｯﾌﾟする｡
(5)ゆっくりと立ち上がりおしまい｡
▲ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ!
□ﾀﾞｲｴｯﾄ大辞典
AX