◆練習法

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まずは歩くことから始めましょう｡通勤時に一駅分歩くとか､夕食後に近所を散歩するとか､生活の中で意識的に歩くようにします｡歩く時は腕を大きくふって鼻から酸素をたくさん吸って口で吐く､腹式呼吸をこころがけます｡
歩くことに慣れてきたらだんだんと軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めましょう｡走り始めはひどい筋肉痛になるかもしれませんが､1日おきに走るようにすれば､筋肉痛は1週間程度でおさまります｡ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは朝がｵｽｽﾒですが､時間のない場合は夕食後1時間以上経ってから走るのもOKです｡すぐに息があがってしまう場合も5分走って15分歩いて､と繰り返していけば､だんだん走れる時間が長くなります｡
30分以上の運動が効果的です｡
準備運動と整理運動も忘れずに行ってください｡関節をよく伸ばすことで筋肉痛も防げます｡

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⇒効果

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▲ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ!
□ﾀﾞｲｴｯﾄ大辞典